「快樂是你的責任，不是別人的責任！」──蔡健雅。
是的。快樂是自找的，但是，身為「高敏感人」一族，情緒感受力相比一般人來得細膩與敏感，好想舒服過生活，該怎麼做呢？
首先，先測一下你的高敏感指數：(內含日常生活簡易對應法)
【365-33】別怕你和別人不一樣。「高敏感是種天賦」--高敏感族的自處之道！
今年，我重讀了〈高敏感是種天賦〉，整理出高敏感人(HSP)的心念與對應做法，提供問題發生前(發生後)與日常練習滋養中，讓自己能逐步堅強、穩定、舒坦、快樂的文字馬殺雞。(下集將分享我的實踐手冊，歡迎同為HSP的朋友留言交流)
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●高敏感一族一旦讀取到空氣中不穩定的氛圍，就覺得自己非扛起責任不可，然後想要馬上做些什麼，衝得太快一下子就努力過頭。
●「當我放棄想替周遭人扛起責任的想法，突然間激起我想在這世界上活下去的熱情。」
●他們不太需要特別去尋找靈感，靈感彷彿泉水般從體內源源不絕地流出。這種感覺更像是靈感多道你想叫它別再出來了！內在彷彿有個聲音告訴自己「馬上動手吧！」，這聲音大到你沒辦法假裝自己聽不見，大到你再也無法忽視它。
●「我很喜歡畫畫，但每當有新的畫作映入我眼簾，我常覺得心理負擔變得好大，一方面是內心湧現的興奮感，但同時我也感到壓力，不得不馬上衝去畫布前，把腦中的想法畫出來。」
●所以我們能看到許多高敏感族創作藝術作品，當中還不只專精單一領域，他們甚至能橫跨多元領域從事藝術創作。
●人類很容易把自己置入某種特定類型，掙脫該類型的束縛，才有機會再成長。
●自我批判→我得努力跟其他人一樣→好難過→自尊心越來越低落！((這是比較不好的惡性輪迴，應該停止繼續努力得跟他人一樣的想法，允許自己原本的樣子。))
●例如，朋友請你幫忙看孩子，你可以說：「好，我幫你顧。但因為還有其他事，只能幫你看到晚上九點喔。」
●【下定決心展現本來的自己】
能夠放膽試試看真是太好了，我開始相信自己的價值。
放鬆一點，既來之，則安之。
我好像比想像中還要風趣。
我現在覺得輕鬆多了。
●內心常出現過剩的罪惡感，所以經常會道歉過頭。你需要試著放棄過頭的道歉，學著跟罪惡感共處。因為，罪惡感某種程度來說，是你「面對自己真正的心意」必須付出的代價。但，若如果連〝非自己能力所及〞的事情也有罪惡感，那就太過頭了。
●面對生命的無常與自己的無力感，過度的罪惡感苛責是沒有必要的。
●有時，我們對事物會抱持著一種All or nothing──要不全拿，要不就一無所有的二元性思考。例如，你會覺得，責任全都自己背或不是自己的責任，但實際上，很多時候我們都處在灰色地帶。
●人一旦感覺羞恥就會把自己藏起來，有人靠近就會以憤怒的形式示人。童年時需求未被滿足的人，特別容易萌生羞恥心，羞恥心是種認為自己本質有缺陷的情感表現。
●許多人終其一生都不曾將自己的羞恥心說出口，但也有另一種人，〝透過與自己的羞恥心對決，進而開拓一條坦然、自在的生存之道"。
●將羞愧的情感〝昇華〞是種「打破舊經驗的體驗」。這些曾經羞於對人示好的孩子，即使到現在還會害羞，但是總有一天一定能重拾勇氣，對周遭的人釋放善意。
●讓高敏感族打開心房，鼓起勇氣的方法之一，就是聆聽其他高敏感人說話。
●大多數的敏感者都在跟恐懼戰鬥，但，另一個面向是，高敏感族〝想像力豐富〞，對事物有獨到的見解，很〝擅長發現新的可能性〞。
●容易感到憂鬱及恐懼的人多半沒有被「溫柔」的對待，或是在缺乏安全感的環境下成長。
●受惠於良好環境的敏感兒能將「敏感」化成「優勢」。即使他們到兒童時期，不再像嬰兒時期那樣〝獲得十足的關愛〞，他們在長大成人後還是擁有支持自己的能力，能引導出〝敏感本身的正面意義〞，而這些經驗會〝成為他們人生的資產，引導他們開拓自己的人生〞。
●人只要開心就會比較有活力。
●你就是因為感受力比較強才容易陷入負面思考；你就是無法像那些積極進取的人，對任何事都能輕鬆放下；你察覺一不對勁就會升起警戒心，這是你的特質之一，某種程度代表你非常聰明。→→這個特質若能學著轉換，會是很棒的能量。
●越是能清楚自己不喜歡的是什麼，就越能把自己的事說明白，你也越能清楚的知道自己究竟要說的是什麼。
●短期來看，特別是你不喜歡發怒，催眠自己「其實這也沒什麼！」，是最快、最方便的逃避方法。但就長期來說，這個想法很不好，如果不能好好表達自己的負面情緒，人際關係的發展只能停滯在表面。
●高敏感人常無法拒絕別人不合理的要求，原因多半在於自尊心低落。所以，真正應該對面的不是憤怒(情緒)，而是自己的價值。
●許多高敏感族都擁有察覺他人隱藏情緒的才能。但你可以把這項才能運用的〝更有建設性〞。憤怒的源頭，其實隱藏了未被滿足的期待與要求。
●面對自身的憤怒，請把〝自己的同理心〞用在探索憤怒真正的原因吧！
●憤怒的人基本上都是受苦的人，他們要的是愛與理解。但如果你已經表達了愛與理解，對方的狀況卻依舊沒有好轉，甚至把氣出在你身上，繼續傷害你，這種過分的行為是不能允許的。→請試著，練習讓自己保持客觀的距離來思考事情。
●別把「我應該」道德化。
高敏感族較一般人更容易把自己道德化，他們養成只要未達自己設下的標準，就立即攻擊自己的壞習慣。
●喜歡黃色或藍色也不是自己意志去決定的。這種喜歡是傾聽內在聲音所找到的答案。某種程度上，也可以說是內心最深處的盼望。
●我覺得與其掩蓋內心劇烈的痛苦，讓情感處於沒有帶多起伏的灰色地帶，我寧可選擇觸及內心的悲傷真切地活著。
●悲傷其實有療癒的效果。悲傷的運作機制必須耗費很長的處理時間。悲傷容易喚醒旁人的關心，而憤怒只會讓人敬而遠之。
●憤怒會隱藏人想改變的希望。你遷怒另一半，強迫對方改變時，其餘毫無用處。因為，人其實「本性難移」。
●你對年邁雙親遲遲無法消散的憤怒，其實隱藏了你真正的期待。──你期待父母改變，好讓自己活在童話世界裡的幸福中。
●悲傷是一條必經之路，當「健康的悲傷」持續一陣子之後，就能從失落感中釋放，擦乾眼淚，開始尋找新的可能性。
●為了從中找到「希望」，並且「把希望轉換為現實」，你要做的就只是改變現況。只有這麼做才能做好人生再出發的準備！
●我們無法讓童年重新來做，也無法讓時光倒流。
●要達成溝通，彼此都要有回應。如果對方沒說什麼，試試看直接問：「你覺得呢？」或是其他可參考的。
「你被我這麼說的時候，你在想什麼？」
「聽到我這麼說，你有什麼感覺？」
「你能不能讓我知道，你是怎麼想我的？」
●「如果對象是我太太，我可能可以把連我自己都不知道的內在全部倒出來給她看。」
●有個契合的伴侶，是高敏感族最大的幸福。
●大部分會接受心理治療的人，都是因為不夠愛自己。
●所謂的「跟自己和解」就是自覺對他人而言，自己是個「有點麻煩的存在」，並完全接受那樣的自己。
●我們不只是很容易受傷，我們同時也具備了這個世界需要的多項才能。我們擁有人類生存不可或缺的特質。
●了解自己的敏感特質讓我知道所有事物都有它正確的歸屬，我的心靈獲得了極大的自由。敏感讓你的人格更豐富。
【TIPS+小提醒】
●讓自己比較舒服的辦法是，別把自己放在被害者的位置，而是換想法，接受每個人本來就都不一樣。
●把自己置身到對方的問題裡，只會把自己消磨殆盡。
●如果能將強烈的靈感昇華為藝術，會是非常有意義的。
●享受自己獨有的能力，真正做自己。
●練習的第一步，就是把總是做到滿的努力，稍微往下降一點點就好。
●放棄遵守那些成為枷鎖的規則，你可以做你自己。當你不再被食古不化的規則所束縛時，你行動的範圍就越來越廣。
只要下定決心勇敢踏出一小步，新的經驗會流入體內，涓滴累積終將為你帶來極大的改變。
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