〈相信覺醒顯化──佩姬的覺知指引室〉

接續上集。──《高敏感是種天賦》不一樣才獨特！學著照顧自己的內在小孩─讀書筆記重點整理(上)

〈高敏感是種天賦〉中，談到更多HSP的思維與對應方式。

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((書中重點整理如下：))

●若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼最應該努力的是「停止努力」。停止努力成為〝眾人期待〞的那個更好的自己，只要真誠以對，肯定有更多能人生帶來喜悅的新體驗等著你。

●疲倦是悲傷變形下的產物。所以如果你感覺到沉重，真正需要的不是睡覺，〝而是去創造成功的體驗〞。((哪怕是小小的成功體驗都好))

●「每當我覺得心情很差時，我就拿出〝好點子〞清單。剛開始會有好長一段時間不想碰，但就算這樣也無所謂，反正我心情早已跌到谷底，再慘也慘不到哪裡去。」

●高敏族首先要做的就是「喜歡原本的自己」。為了避免過度受到刺激，必須從〝打理好周遭生活條件〞做起。只要能做到這一點，許多問題就迎刃而解。當你可以從容生活，你也會打從內心湧現想與人接觸的慾望，社交性也會逐漸展現開來。

●我讓延斯試著寫一封信跟祖母好好說再見，寫信的過程中延斯數度難過的不能自己，但當他開始正視自己內心的悲傷，他好像又比過去堅強了一點。

●一個人如果可以正面面對童年的創傷就會變得堅強。

●我經常把自己在爭吵時越演越烈時的辦法，分享給情侶。例如，一說：「時間到！」就跟對方先約好下次的時間，各自休戰去散步或慢跑。

●採取〝責怪他人〞與〝自責〞之間的中庸之道。

●把「應該這麼做」轉化為「如果我這麼做就好了」。

●把「你應該多幫幫我的」轉化為「如果你能多幫我就太好了」，或簡單的說：「請幫幫我」。

●與其把「你應該、我應該」道德化，不如換個角度以「請求」作為溝通的基礎。

●試著把平常自己對身邊的人說出的批判的話，改成「如果~的話該有多好~」，或是「我其實希望……」，對平時細膩的人來說，感受平靜比感受憤怒來的理想的多。

●正視憤怒背後的情感，才是真正有建設性的做法。將這些情感疏通到現實中充滿活力與喜悅的地方，你或許會從中找到新的道路與可能性。

●學著正確傳達自己可承受的界線，如果無法確立界線，你就會每天都面臨極限被挑戰的過度刺激。

●可以事先約定好休息與結束的時間，若疏於自我管理就會完全喪失專注力，搞得比平常更累。

●不要勉強自己去做不想做的事，要學著說「不」，接受自己能力有限的事實。

●老天爺在你面前關了一扇門的同時，也往往幫你開啟更多扇不同的窗。「請停止想要成為誰」的想法，接受現在這個敏感、感受力強的自己，畫出最適合纖細自己的人生藍圖。

●只要休息，你就能保有傾聽自己內在的餘力，可以好好思考自己想講什麼，想做什麼。

●尋找適合自己的對策，免於陷入痛苦的漩渦中。

●想聽誰說話，想花多少時間在對方身上，想把精力放在哪種人際關係上……，每個選擇都對高敏感族來說非常重要！因為精力有限，放在有意義跟有價值的地方才值得。

●想進行深度溝通的時候，最簡單的就是「把嘴巴閉上」，沉默會讓對話層次加深。

●提醒：請適時適地的選擇，當下最需要的溝通方式。

●許多高敏感族能從「日記」、「藝術」、「音樂」中獲得極大的喜悅。或是接觸水，例如：「喝水」、「泡澡」、「游泳」。與自己身體接觸的好方法還有很多，』散步」、「跳舞」或做一些舒展減壓的運動，把〝自己的身體鍛鍊成心中理想的樣子，能讓自己心情變好的事都務必試試看。

●「所以當我不想跟人接觸時，我會把時間花在運動上。我會在客廳地板上做些簡單的運動，能這樣跟自己的身體建立健康的關係，浪費時間的機率將大大減少，我的手臂也越來越精實了！」

●既然有獨特的特質，就該把握享受高敏感特質的機會。

●80%的刺激來自於視覺，只要閉上眼睛，就能把大部分的刺激隔絕在外。

●「我有一首固定在演講前開始前五分鐘聽的曲子。只要一聽這首曲子，我就會像開關一樣被啟動做好準備，思考完全集中在音樂上，除了感到安心以外，我會在內心深處與自己產生連結。」→這種儀式感可以試試。

●受到過度刺激時，離開、放空、深呼吸，解除心理壓迫感。

●有時候，你會感嘆身邊的人為何不能了解你。面對這種情況，學為支持自己很重要！

●「所有的親戚都唸我為何不去爺爺奶奶的派對，我清楚知道我是因為不得已才沒有去的，所以我在心中大大稱讚自己一番。」

●試著從客觀的距離看著自己，練習對自己說出充滿感情的話。寫一封信給自己，並把這封信隨身帶在身上。

●改變長久的習慣需要時間，如果你30年都批判自己，或習慣一直打擊自己，改變也不是一朝一夕就能辦到的。它很難，所以需要時間練習，新的習慣一旦形成，舊的習慣也能慢慢戒除。

●學會支持自己，多多肯定自己。

●把你天生的同理心，用在自己身上很重要！

●別吝於對自己表現同理心，那是你愛自己的表現。

●就算面對童年的需求未被滿足，與父母之間關係不穩定，也因為過去的匱乏你必須面對許多問題，但事實上，現在的你不會再失去什麼了！

請記得，舊傷可以療癒，童年的匱乏的愛也可以由你自己來彌補！

→面對過去的傷痕，就能勇敢接受他人的愛。

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有發現嗎？

我特別標註的紅字中，藏著HSP獨有的解套方式！

思維、想法可以轉念，但，究竟該怎麼做呢？

來分享我的作法。

今年，是我開始探索自己，靈性大幅成長，覺醒的一年！

我開始感到很多事怪異、不對勁與疑惑？但因為身邊無人能解答，我展開了專屬於自己的人生實驗！

但過程中，由於高敏感體質，非常容易被情緒、高度同理心、外在狀況所牽連(影響)，且牽連(影響)多半會導致不好的結果與行動。

我感到強大的負向拉扯與左右為難。

於是。我決定，並開始，做了幾個過去的我，從未嘗試過的行動。

1.全然地專注自我，把自己放到「第一位」。

這是我從交往對象上，學會的一項非常好的特點。

因為性格，我總把別人的需求與困境，全攬在自己身上(EX：朋友的工作、感情、家庭......有問題，都會跑來找我吐苦水或尋求意見)，高敏感的我們，有如全開式的天線一般，字字句句、些微表情、輕微肢體動作等等，都能讓我們感受到對方的情緒與狀態。

於是，對方難過，我們跟著難過，對方痛苦我們跟著痛苦。因為多半會來找我們吐露心事的人，不會說什麼太開心或幸福的事。這些事，沒有同理心的人也能分享，但痛苦難過的事，說給高敏感人(我們)聽，才會有共鳴與被安慰的回饋。

但，你有發現嗎？那些會〝一而再、再而三〞來找我們吐苦水的人，只有一個理由。

「他不是要我們幫忙解決，他就只是想要吐苦水，他根本不想解決！」

我就曾從談話內容99%都在抱怨的朋友口中聽過：「如果當事人不想解決，你怎麼說都沒用啊！」(可想而知，他會說出這種結論，代表他心理的想法就是如此。)

在承受過量的外在風暴後。

我決定，效法從交往對象身上看到的優點。──「全然地專注在自己身上。」

不再回應他人只為出口的出口，不再花力氣將專注力放在〝幫他人解決問題〞。(因為，一再吐苦水(或抱怨)的人，其實根本沒有要解決，他們只求能抓住一只浮木，我不想當浮木，我想當太陽。)

浮木只能一時。但太陽能夠永恆照亮。

曾經，我以為「全然地專注」是自私。(因為高敏感的我們會想，對方好難過、對方說他......(後面可自行填上100種他覺得自己遭遇到的不幸)，我們不伸手幫忙，會不會很自私啊？)

可是，一再抓住我們同理的特點，把我們當浮木的人，並非真的需要我們的幫忙。(他需要的是自己的幫忙。)

而我們，唯一能幫的，只有我們自己。所以，做我們想做的事、做我們能做的事，讓我們不斷地成長與提升。

靠著讓自己活出自我，藉以成為一個「好的案例」，激勵並影響他人。

就像身教一樣。與其每天逼孩子念書，說著讀書有多好，會如何如何地改變未來。

不如，一句話都別說，自己先開始讀書。開心讀、享受讀。就像不斷地往河裡投著小石頭，等到有一天，石頭滿了，自然會被別人看見。

那時，就會有人來問你：「你是怎麼讓石頭從河裡浮起來的啊？」

當你活成他好奇的樣子。當你活出他渴望的模樣，自然會引來關注。

因此，最大的幫助是「影響。」

2.好好的玩，好好地陪自己長大。

高敏感人因多半害羞(害羞與外向、內向無關，就像我的個性外向又活潑，但不代表我心如鋼鐵。)，內心總有一部分，保有孩童般的純真。

所以，學會〝陪自己玩〞很重要。

跟他人一起，有好玩的地方，跟大夥一塊，也有不同的趣味。

但無論如何，得要培養享受自處、巨大的自得其樂的能力。

今年，我展開了一連串的自己陪自己玩的計畫。(因為，唯有練習才會進步，進步才會成長，成長後內在小孩會變得更勇敢而健康，縱使敏感依舊，但敏弱會降低。能讓敏感變成「健康的敏感」，而非一觸即碎，「渾身帶刺的敏感」。

因此，我開始練習開心玩。(一個人玩得理直氣壯，讓內在小女孩真實地笑著。)

先從國內版開始小範圍嘗試。

在遊樂園裡笑著。

接著。鼓起勇氣持續壯膽，朝國外移動ing。

晚春的櫻吹雪，與吹櫻的美人XD。

無修圖(因為我不會XD，也根本沒必要。)，手機隨便拍的京都晚春。

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闖過了相對安全的關卡。繼續前往更具挑戰性的廣大中國。

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越玩越健康，越玩越勇敢，越玩越有自信。

請你記得，學會自處，才能好好地跟別人相處。

這是我持續進階修練，以身實驗的進階升級版自處之道。

無論是否敏感，都要時時保持笑容。因為一直笑，就會有好事不斷發生喔！